Modul 6 – Stress, Nervensystem & Erholung

Ziel: Verstehen, wie Ihr vegetatives Nervensystem Schmerz mitsteuert – und lernen, Anspannung gezielt zu regulieren.

Stress, Schlaf und Erholung sind keine „weichen Extras“, sondern zentrale Schaltstellen der Schmerzwahrnehmung. Sie erfahren, warum Dauerstress Muskeltonus und Schmerzempfindlichkeit erhöht, wie Parasympathikus-Signale beruhigen und welche einfachen Routinen im Alltag verlässlich wirken.

Inhalte

• Balance im Nervensystem: Sympathikus (Anspannung) vs. Parasympathikus (Entspannung) – wie Sie Ihre „innere Bremse“ erreichbar machen.

• Stress & Muskeltonus: Grübelschleifen, Alarmgedanken, Schutzspannung – und schnelle Gegenreize (Atmung, Haltung, Mikropausen).

• Schlaf als Reparaturphase: Rhythmus, Licht, Temperatur, Abendroutine – schlanke Schlafhygiene ohne Perfektionismus.

• Wenn Anspannung bleibt: Schlafstörungen, Ängste, Daueralarm – was das mit Schmerz macht und welche kleinen Schritte helfen.

• Entspannungsverfahren: Atemübungen, PMR, Achtsamkeit/Meditation, Biofeedback – Wirkprinzip, 2–5-Min-Einstiege, Dosierung.

• Alltagstools für Erholung: Medien- und Koffein-Management, Mikro-Erholung, soziale Unterstützung, „Mini-Tools“ für volle Tage.

Was Sie erwartet

Klar strukturierte Erklärungen, kurze Praxisbausteine (2–5 Minuten) und alltagstaugliche Checklisten für Stresssignale und Schlaf. Ohne Heilsversprechen – mit realistischen Routinen, die Sie sofort erproben können.

Ziel des Moduls

Am Ende wissen Sie,

• wie Stress, Schlaf und das vegetative Nervensystem Ihre Schmerzschwelle beeinflussen,

• welche Strategien im Alltag spürbar entlasten,

• wie Sie Schlafqualität mit wenigen Stellschrauben verbessern,

• und wie Sie Entspannungsverfahren pragmatisch dosieren und dauerhaft integrieren.

Starten Sie jetzt mit Modul 6 – Stress, Nervensystem & Erholung, und schaffen Sie die nervensystemische Grundlage, damit Bewegung und Krafttraining besser greifen.