Modul 3 – Bewegung als Medizin

Ziel: Bewegung sicher nutzen, um Heilung zu fördern.

Bewegung ist mehr als „Fit sein“ – sie ist ein biologisches Signal an den Körper: Es ist sicher, sich zu belasten. Dieses Modul zeigt, wie Sie Bewegung gezielt einsetzen, ohne zu überfordern. Sie lernen die wichtigsten Bewegungsformen kennen, dosieren Reize sinnvoll und nutzen Schmerz als Steuergröße, statt ihn zu fürchten.

Inhalte

• Warum Alltagsbewegung ≠ Rückentraining
  Unterschied zwischen „viel gehen“ und gezielter, strukturierter Belastung für Rücken, Hüfte und Rumpf.

• Bewegungsformen: Mobilität, Koordination, Kraft, Ausdauer
  Wofür jede Form steht, wie sie wirkt – und wie Sie sie im Alltag kombinieren.

• Progression und Dosierung: wie viel, wie oft, wie lange
  Orientierung mit einfachen Regeln (Frequenz, Umfang, Intensität, Pausen).

• Schmerz als Steuergröße („Safe but sore“)
  Was tolerierbar ist, was nicht – und wie Sie Überreizung vermeiden.

• Kreislauf, Sauerstoff, Stoffwechsel
  Warum Aktivität Entzündung dämpft, Durchblutung verbessert und Heilung beschleunigen kann.

• Einstiegshilfen
  Gehen, Radfahren, Wasseranwendungen, leichte Alltagsübungen – praktische Einstiege für die erste Trainingswoche.

Was Sie erwartet

Klar strukturierte Erklärungen, einfache Dosierungsleitplanken und sofort umsetzbare Beispiele. Sie erhalten alltagstaugliche Mini-Programme und lernen, Belastung und Erholung ins Gleichgewicht zu bringen – ohne Leistungsdruck, mit Fokus auf Sicherheit und Verlässlichkeit.

Ziel des Moduls

Am Ende wissen Sie,

• wie Sie Bewegung gezielt auswählen und kombinieren,

• wie Sie Dosis und Progression steuern („kleine Schritte, regelmäßig“),

• wie Sie Schmerz als Orientierung nutzen, statt sich davon bremsen zu lassen,

• und mit welchen Einstiegsübungen Sie noch heute beginnen können.

Starten Sie jetzt mit Modul 3 – Bewegung als Medizin
und legen Sie die Grundlage für eine belastbare, alltagstaugliche Rückenfunktion.