[Vorschau] Schmerzkompass – Bandscheibenvorfall im unteren Rücken
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Modul 0 – Orientierung & Sicherheit

Video: Lumbaler Bandscheibenvorfall: verstehen, handeln, zuversichtlich bleiben
Lektion 0-1: Was ist ein Bandscheibenvorfall – und was nicht?
Lektion 0-2: Radikulär, pseudoradikulär oder unspezifisch – was steckt hinter dem Schmerz?
Lektion 0-3: Die Grün–Gelb–Rot-Ampel – und wann ärztliche Abklärung wichtig ist
Lektion 0-4: Warum die Prognose meist günstig ist – und was dieser Kurs Ihnen bieten kann
Modul 1 – Schmerz verstehen

Lektion 1-1: Nozizeptiver, neuropathischer und noziplastischer Schmerz
Lektion 1-2: Akut oder chronisch – wann Schmerz sich „verselbstständigt“
Lektion 1-3: Woher kommt der Schmerz? – Nerven, Muskeln, Gelenke und Bindegewebe verstehen
Lektion 1-4: Das Zusammenspiel von Körper, Psyche und Alltag – warum Schmerz nie nur körperlich ist
Lektion 1-5: Warum Bewegung, Schlaf und Stimmung den Schmerz verändern – und wie Sie das gezielt nutzen können
Lektion 1-6: Wissen wirkt – warum Aufklärung und Selbstwirksamkeit so entscheidend sind
Zusammenfassung Modul 1 – Schmerz verstehen.pdf
Modul 2 – Heilung verstehen

Lektion 2-1: Entzündung als Reparaturprozess – nicht als Erkrankung
Lektion 2-2: Gewebsheilung verstehen – wie Bandscheiben, Nerven und Muskeln sich erholen
Lektion 2-3: Schmerz ist nicht gleich Schaden – warum Beschwerden während der Heilung normal sein können
Lektion 2-4: Einflussfaktoren auf Heilung – wie Bewegung, Ernährung, Schlaf und Belastung zusammenwirken
Lektion 2-5: Was Sie jetzt schon tun können – erste Schritte für Bewegung, Ernährung und Erholung
Zusammenfassung Modul 2 – Heilung verstehen.pdf
Modul 3 – Bewegung als Medizin

Lektion 3-1: Bewegung ist Medizin – die zentrale Rolle der Alltagsbewegung
Lektion 3-2: Bewegungsformen verstehen – Mobilität, Koordination, Ausdauer
Lektion 3-3: Einstieg leicht gemacht – Gehen, Rad, Wasser & Mini-Übungen
Lektion 3-4: Dosierung & Progression – ein Regler pro Woche
Lektion 3-5: „Sicher, aber spürbar“ & Alltagstransfer – Optionen für volle Tage & Gewohnheiten
Zusammenfassung Modul 3 – Bewegung als Medizin.pdf
Modul 4 – Kraft & Funktion aufbauen

Lektion 4-1: Die Rolle des Bewegungsapparats bei Schmerzen
Lektion 4-2: Bedeutung der tiefen (autochthonen) Rückenmuskulatur & der Körperwahrnehmung
Lektion 4-3: Übungsfamilien & Technik-Basics
Lektion 4-4: Ihr 8-Wochen-Plan – 2–3× pro Woche, ruhige Steigerung & Trainingsprotokoll
Lektion 4-5: Regeneration, Entlastungswochen & Problemlösung
Lektion 4-6: Settings & Anpassungen – Zuhause, Studio, Praxis; Zeitknappheit & Begleiterkrankungen
Zusammenfassung Modul 4.pdf
Modul 5 – Ernährung & Regeneration

Lektion 5-1: Ernährung bei Rückenschmerzen – wichtig, aber kein Wunderschalter
Lektion 5-2: Entzündungsbewusste Ernährung – einfach, alltagstauglich, ohne Dogma
Lektion 5-3: Eiweiß & Mikronährstoffe – Baustoffe der Regeneration
Lektion 5-4: Gewichtsmanagement & Körperzusammensetzung
Lektion 5-5: Flüssigkeitshaushalt & Gewebeernährung – Treibstoff für Heilung
Lektion 5-6: Ernährung im Bio-Psycho-Sozialen Modell – mehr als Kalorien
Lektion 5-7: Supplemente: sinnvoll, wirkungslos oder riskant?
Zusammenfassung Modul 5 - Ernährung & Regeneration.pdf
Modul 6 – Stress, Nervensystem & Erholung

Lektion 6-1: Balance im Nervensystem
Lektion 6-2: Stress & Muskeltonus: Schutzspannung verstehen und lösen
Lektion 6-3: Schlaf als Reparaturphase
Lektion 6-4: Wenn Anspannung bleibt: Schlafstörungen, Ängste, Daueralarm
Lektion 6-5: Entspannungsverfahren – wirksam, kurz & alltagstauglich
Lektion 6-6: Alltag gestalten – Erholung ohne Extra-Zeit

Lektion 1-5: Warum Bewegung, Schlaf und Stimmung den Schmerz verändern – und wie Sie das gezielt nutzen können

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