Modul 5 – Ernährung & Regeneration

Ziel: Systemische Faktoren verstehen und nutzen, die Heilung, Entzündung und Schmerzempfindlichkeit beeinflussen.

Ernährung und Erholung sind keine „Nebensache“, sondern Grundlagen der Regeneration. Dieses Modul zeigt Ihnen, welche Bausteine Heilungsprozesse unterstützen, wie Sie Entzündungsaktivität dämpfen können und welche Rolle Schlaf, Flüssigkeit und Körperzusammensetzung spielen. Sie erhalten klare Leitplanken – praxisnah, alltagstauglich, ohne Heilsversprechen.

Inhalte

• Entzündungsbewusste Ernährung
  Worauf es ankommt: mehr Omega-3-Quellen (z. B. fetter Fisch, Leinöl, Walnüsse), reichlich Gemüse/Obst als Antioxidantienlieferanten, ballaststoffreiche, überwiegend pflanzenbasierte Kost. Wie Sie typische „Entzündungstreiber“ im Alltag reduzieren, ohne dogmatische Verbote.

• Eiweiß und Mikronährstoffe
  Warum ausreichendes Eiweiß den Gewebeaufbau unterstützt, wie Sie den Tagesbedarf realistisch decken, und welche Mikronährstoffe häufig relevant sind (u. a. Vitamin D, Magnesium, Zink) – inkl. sicherer, ärztlich begleiteter Vorgehensweise bei Mangelverdacht.

• Gewichtsmanagement & Körperzusammensetzung
  Schon kleine, nachhaltige Veränderungen können Gelenke entlasten, Entzündungsbotenstoffe senken und die Schlafqualität verbessern. Fokus auf Essrhythmus, Sättigung, Alltagsbewegung – keine Crash-Diäten.

• Flüssigkeitshaushalt und Gewebeernährung
  Warum ausreichendes Trinken die Durchblutung, den Stofftransport und die Regeneration unterstützt – mit einfachen Orientierungshilfen für den Alltag.

• Ernährung im Bio-Psycho-Sozialen Modell
  Wie Essen Biologie (Entzündung, Hormone), Psychologie (Gewohnheiten, Stress) und Soziales (Alltag, Umfeld) verbindet – und wie du daraus realistische, wirksame Hebel für weniger Schmerzableitung ableitest.

• Supplemente: sinnvoll, wirkungslos oder riskant?
  Wann Nahrungsergänzungen in Frage kommen (z. B. bei nachgewiesenem Mangel), wann sie wenig bringen und worauf Sie hinsichtlich Qualität, Dosierung und Wechselwirkungen achten sollten. Grundsatz: „Erst Ernährung und Lebensrhythmus, dann gezielt ergänzen – am besten ärztlich begleitet.“

Was Sie erwartet

Klar strukturierte Erklärungen, einfache Einkaufs- und Essensleitplanken, Checklisten für Schlaf und Trinkmenge sowie Beispiele für alltagstaugliche Umstellungen. Sie lernen, kleine Schritte konsequent umzusetzen – passend zu Ihrem Tagesablauf und Ihren Vorlieben.

Ziel des Moduls

Am Ende wissen Sie,

• wie Ernährung, Schlaf, Flüssigkeit und Körperzusammensetzung Entzündung und Schmerzempfindlichkeit beeinflussen,

• wie Sie mit wenigen, wiederholbaren Routinen (Eiweißversorgung, Gemüseanteil, Trinkmenge, Schlafhygiene) die Regeneration unterstützen,

• wann eine ärztliche Abklärung (z. B. bei Mangelverdacht) und ggf. eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein kann.

Starten Sie jetzt mit Modul 5 – Ernährung & Regeneration und legen Sie die stoffliche und rhythmische Basis dafür, dass Training und Therapie besser wirken.