Viele Menschen haben schon mehrere Diäten hinter sich – und sind frustriert, weil die Kilos immer wieder zurückkommen. Wenn es Ihnen ähnlich geht, sind Sie hier genau richtig.

Diese Einführungseinheit zeigt Ihnen:

• Warum Abnehmen oft nicht am Willen scheitert – sondern am System

• Wie dieser Kurs Sie Schritt für Schritt zu einem gesünderen Gewicht führt

• Was Sie wirklich brauchen, um dauerhaft schlank zu bleiben

• Und warum Sie dafür keine radikale Diät brauchen

Sie erhalten einen klaren Überblick über das wissenschaftlich fundierte Zwei-Phasen-Modell des Kurses:
🔹 Phase 1: Gesund abnehmen mit Struktur, ohne Verzicht
🔹 Phase 2: Gewicht langfristig halten – ohne Rückfall in alte Muster

Zusätzlich klären wir, welche Voraussetzungen sinnvoll sind und wie Sie Ihren eigenen Weg reflektiert und stressfrei beginnen können.

Diese Einheit hilft Ihnen, zu entscheiden:
👉 Ist dieser Kurs das Richtige für mich – und bin ich bereit, ihn mit realistischen Zielen anzugehen?

In dieser Einheit geht es darum, Ihre persönliche Ausgangslage zu verstehen – ohne Druck und ohne Bewertungen. Sie starten mit dem Ernährungs- & Essmotivprotokoll, das Ihnen hilft, Ihre Essgewohnheiten, Auslöser und Muster sichtbar zu machen. Gleichzeitig setzen Sie Ihre ersten realistischen Ziele nach der SMART-Methode.

Gemeinsam werfen wir einen ehrlichen Blick auf Ihre bisherigen Erfahrungen, Ihre Stärken und mögliche Stolperfallen – damit Sie von Anfang an gezielt an den richtigen Stellen ansetzen können.

Sie erfahren in dieser Einheit:

✅ Welche Faktoren wirklich Einfluss auf Ihr Gewicht haben

✅ Wie Sie mit einem Protokoll Ihr Essverhalten objektiv beobachten

✅ Was Essmotive sind – und wie sie Ihre Entscheidungen beeinflussen

✅ Wie Sie Ziele setzen, die machbar und motivierend sind

✅ Warum Rückschau auf frühere Versuche Ihnen jetzt helfen kann

Diese Einheit schafft eine stabile Basis für alle weiteren Schritte – und gibt Ihnen wertvolle Werkzeuge für Ihre persönliche Analyse an die Hand.

Hier lernen Sie, wie Sie Ihren Energiebedarf einfach und alltagstauglich einschätzen – ganz ohne komplizierte Formeln. Wir decken typische Alltagsfehler auf, die eine negative Energiebilanz verhindern, und werten Ihr Ernährungs- & Essmotivprotokoll aus der letzten Einheit aus.

Sie erfahren, wie Sie mit dem Baukastenprinzip Mahlzeiten planen, die satt machen, ausgewogen sind und trotzdem zu Ihren Zielen passen. Außerdem räumen wir mit verbreiteten Mythen rund um Stoffwechsel und „Hungermodus“ auf.

Sie erfahren in dieser Einheit:

✅ Wie Sie Ihren persönlichen Energiebedarf grob bestimmen

✅ Welche Alltagsfallen oft zu unbemerktem Kalorienüberschuss führen

✅ Wie Sie Ihre Protokolldaten für gezielte Veränderungen nutzen

✅ Wie das Baukastenprinzip Ihre Ernährung einfacher und flexibler macht

✅ Warum Krafttraining und Protein wichtig sind, um den Stoffwechsel zu stabilisieren

Diese Einheit gibt Ihnen das nötige Wissen, um Ernährung bewusst zu steuern – ohne auf Genuss zu verzichten.

In dieser Einheit geht es darum, die Signale Ihres Körpers besser wahrzunehmen und Essgewohnheiten gezielt zu verändern. Sie lernen die 80%-Regel kennen, setzen Slow-Eating-Techniken ein und nutzen Ihre Protokollauswertung, um unbewusste Essmotive zu erkennen.

Sie planen und erleben Ihre erste bewusst achtsame Mahlzeit – und spüren, wie sich Ihr Essverhalten verändert, wenn Sie auf Sättigung und Genuss achten.

Sie erfahren in dieser Einheit:

✅ Wie Sie Ihre Sättigung rechtzeitig erkennen

✅ Welche einfachen Techniken helfen, langsamer zu essen

✅ Wie Essmotive unbewusst Ihre Entscheidungen steuern

✅ Wie Sie neue Gewohnheiten Schritt für Schritt etablieren

✅ Warum kleine Veränderungen langfristig die größte Wirkung haben

Diese Einheit hilft Ihnen, das Essen wieder bewusster zu erleben – und gesunde Routinen zu entwickeln, die bleiben.