Fortschritt entsteht bei chronischen Schmerzen selten durch große Veränderungen, sondern durch dosierte, realistische Schritte. Entscheidend ist die passende Dosis: klein genug, um nicht zu eskalieren, und klar genug, um Wirkung zu entfalten.
Diese Seite unterstützt dabei, sinnvolle nächste Schritte zu planen, Belastung wieder aufzubauen und Rückschläge einzuordnen – mit Fokus auf nachhaltige Selbstwirksamkeit statt Optimierung.
In diesem Bereich finden Sie Inhalte zu:
dosierter Aktivitätsaufbau (Pacing, Steigerung, Belastungsfenster)
sinnvollen Übungen und Bewegung im Rahmen der individuellen Verträglichkeit
Planung kleiner, konkreter Schritte mit messbaren Kriterien (ohne Selbstoptimierung)
Umgang mit Rückschlägen und Anpassung des Plans ohne „alles oder nichts“
Ziel ist nicht, möglichst viel zu leisten, sondern nachhaltig handlungsfähig zu werden – in einer Dosis, die zu Ihrem System passt.